Беременность, схватки и сами роды потребуют от женщины сил и старания, и чем лучше она подготовится, тем мягче и гармоничней пройдут роды. И кроме того, после родов будет намного проще восстановить фигуру. Мягкие тренинги-разминки и упражнения помогут сделать суставы более гибкими, а мышцы — эластичными, подготовить их к схваткам и родам.
Каждое практическое занятие по программе Подготовка будущих мам к рождению ребенка начинается с обучения суставной гимнастике, «упражнениям-растяжкам», дыхательным упражнениям. И, самое главное, мы учимся расслабляться и получать удовольствие от общения с малышом и от жизни вообще.
Рациональное дыхание очень важно для беременной женщины. Дыхание обеспечивает организм матери и ребенка кислородом в достаточном количестве, улучшает питание плода, идет лучшее развитие орагнов и систем у малыша, организм матери легче выводит шлаки. И помогает справляться со многими проблемами (малыш лучше развивается и питается, в достаточном количестве получает кислород, активен...). Правильное дыхание улучшает пищеварение, так как прежде чем пища будет переварена и усвоена, она должна поглотить кислород из крови и окислиться; активно стимулируется работа сердца, головного мозга, нервной системы.
Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой, что особенно важно во время родов. Во время родов необходимо правильно дышать, для того чтобы мягко, спокойно "проживать" схватки, по возможности не торопить малыша на потугах. Проходя по родовым путям, малыш стремится занять самое удобное положение, чтобы не навредить себе и не повредить маму, а на это ему нужно время и силы. Мягкое прохождение ребенка по родовым путям, помогает избежать родовых травм как для мамя, так и для малыша. Крайне важно между схватками расслабляться и отдыхать, используя специальные упражнения по дыханию. Овладеть необходимыми видами дыхания и приемами самопомощи по методикам Су Джок терапии и лечебного массажа Вы сможите на наших практических занятиях.
Во время беременности Ваш вес значительно увеличивается, и Вы больше отклоняетесь назад, чтобы уравновесить тяжелый живот. Такая осанка приводит к напряжению мышц нижней части спины и тазового дна, особенно на позднем сроке беременности. Чем бы Вы не были заняты, помните о своем теле. Не поднимайте тяжестей, следите за своей осанкой, носите обувь на низком каблуке (на высоком каблуке центр тяжести тела еще больше смещается вперед). Обязательно выполняйте суставную гимнастику. Гимнастика улучшает лимфо- и кровоток, повышает эластичность суставов, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости.
Перед родами очень важно освоить упражнения по релаксации (расслаблению). Во время родов эти упражнения помогут расслабиться и успокоиться, увеличить приток крови к плаценте и сохранить силы. Умение правильно дышать и расслаблять мышцы помогает предупредить разрывы. Важна регулярность проведения упражнений, тогда во время схваток полученные навыки сработают автоматически.
|
|